←
1/14
Привет! ✨
Добро пожаловать! Как тебя зовут?
Введи своё имя
🙋
Ты...
Это важно для расчёта нормы калорий
👩
Девушка
👨
Парень
🎂
Сколько тебе лет?
Метаболизм зависит от возраста
25
лет
📏
Какой у тебя рост?
Нужен для расчёта идеального веса
168
см
⚖️
Текущий вес
Отправная точка для твоего плана
65
кг
🎯
Какая у тебя цель?
Выбери главное направление
🔥
Похудеть
Сбросить лишний вес
💪
Набрать массу
Нарастить мышцы
✨
Подтянуть тело
Тонус и рельеф
❤️
Здоровый образ жизни
Энергия и самочувствие
⭐
Желаемый вес
К какому весу стремишься?
58
кг
⏰
За какой срок?
Реалистичный срок = стабильный результат
🚀
1 месяц
Быстрый старт
💪
3 месяца
Оптимальный темп
🎯
6 месяцев
Надёжный результат
🏆
12 месяцев
Полная трансформация
🏋️
Какие тренировки нравятся?
Можно выбрать несколько
Силовые
Кардио
Йога
Пилатес
Танцы
Бокс
Плавание
Велосипед
HIIT
Ходьба
Ещё не знаю
🧠
Образ жизни
Какая у тебя активность в течение дня?
🪑
Сидячая работа
Офис, за компьютером
🚶
На ногах
Много хожу, но без тяжёлых нагрузок
⚡
Активная
Физическая работа или спорт каждый день
🧘
Уровень стресса
Стресс влияет на вес и восстановление
😌
Низкий
Спокойная жизнь, хороший сон
😐
Средний
Бывает, но справляюсь
😵
Высокий
Много нервничаю, плохой сон
🍽
Как ты питаешься?
Сколько приёмов пищи в день?
1️⃣
1-2 раза
Часто пропускаю приёмы пищи
3️⃣
3 раза
Завтрак, обед, ужин
5️⃣
4-5 раз
С перекусами
🤷
Хаотично
Как придётся
⚕️
Есть противопоказания?
Чтобы тренировки были безопасными
Проблемы с коленями
Боли в спине
Сердце
Беременность
Давление
Суставы
Диабет
Другое
Нет противопоказаний
🚫
Вредные привычки?
Будем честны — это влияет на результат
Алкоголь (часто)
Алкоголь (иногда)
Курение
Сладкое по ночам
Сижу ночами в телефоне
Нет вредных привычек
🎉
Отлично, !
Я уже составляю твой персональный план! На основе анкеты AI подберёт идеальную программу тренировок и питания.
~1800
ккал/день
4x
тренировки
12
недель
Добрый день
...
👤
Push your
limits
Твой AI-тренер всегда на связи
--
осталось
Норма
-- ккал
Съедено
-- ккал
Сожжено
-- ккал
🥩
--
Белки (г)
🥑
--
Жиры (г)
🍞
--
Углеводы (г)
💬
Чат с тренером
AI-помощник
🥗
ПП Рецепты
Персональные
🏋️
Тренировки
Программы
⌚
Устройства
WHOOP / Watch
👤
Профиль
Настройки
🍽 Сегодня
Все записи
🧠 AI анализирует...
Распознаём блюдо и считаем калории
🍕
Пицца Маргарита
Порция ~300г
450
калорий
18
Белки (г)
22
Жиры (г)
45
Углеводы (г)
Персональный тренер
AI-помощник онлайн
Привет! 👋 Я твой персональный AI-тренер. Спрашивай что угодно о питании, тренировках, здоровье — помогу!
Мои устройства
Подключи трекер для точных данных
W
WHOOP
Сон, пульс, нагрузка, восстановление
Не подключён
⌚
Apple Watch
HealthKit — шаги, пульс, тренировки
Доступно в мобильном приложении
⚡ Подключив трекер, AI-тренер Яна будет видеть твои реальные данные и давать точные рекомендации: когда отдохнуть, когда нагрузить, какую тренировку выбрать!
Тренировки
Программы от тренера Яны
Все
Дом
Зал
Кардио
Растяжка
Йога
Популярные программы
Дом
30 мин
Жиросжигание дома
🔥 320 ккал 📊 Средний 🔄 12 упражнений
Зал
45 мин
Силовая: верх тела
🔥 280 ккал 📊 Средний 🔄 10 упражнений
Дом
25 мин
Ноги и ягодицы
🔥 250 ккал 📊 Начинающий 🔄 8 упражнений
Кардио
20 мин
HIIT интервалы
🔥 400 ккал 📊 Продвинутый 🔄 8 упражнений
Растяжка
15 мин
Утренняя растяжка
🔥 80 ккал 📊 Легкий 🔄 10 упражнений
Зал
50 мин
Full Body тренировка
🔥 450 ккал 📊 Средний 🔄 14 упражнений
Йога
35 мин
Йога для начинающих
🔥 150 ккал 📊 Легкий 🔄 12 поз
Тренировка
Детали
🏋️
Название
Описание тренировки
30
минут
320
ккал
12
упражнений
Упражнения
🥗 ПП Рецепты
Персональные рецепты от Яны
Все
🌅 Завтраки
🍽 Обеды
🌙 Ужины
🥜 Перекусы
🍰 ПП Десерты
💪 Высокобелковые
Популярные рецепты
Рецепт
ПП рецепт
🥗
Название
Описание
0
ккал
0
Белки (г)
0
Жиры (г)
0
Углеводы (г)
📝 Ингредиенты
👨‍🍳 Приготовление
Мои анализы
Расшифровка и рекомендации
🩺
Загрузи анализы
Сфотографируй результаты анализов крови — AI расшифрует показатели и подскажет какие витамины нужны
⚠️ Не является медицинской консультацией. Обратитесь к врачу для назначения лечения.